Com
tudo que vem acontecendo no mundo em relação a pandemia do covid-19 é muito
provável que nós tenhamos momentos extremos de sentimentos. É natural a
ansiedade atacar, até mesmo para quem nunca teve uma crise, pois estamos
vivendo um momento caótico e a recomendação principal pela Organização Mundial
da Saúde é ficar em casa. Então, se puder, FIQUE EM CASA.
Possivelmente
você, assim como eu, nunca imaginou que passaria por uma situação desse tipo. Então,
talvez, você se sinta assustado e sem saber o que fazer. A incerteza está
presente. Não sabemos até quando vai durar, se uma cura vai ser encontrada ou
quanto tempo vai demorar para a população ter acesso, a situação financeira de
cada família e ainda, os números de contágio e morte são assustadores. A
questão é que devido a isso, uma série de consequências ruins pode atacar a
nossa saúde mental, nos levando à procrastinação e problemas mais sérios como
depressão.
O
que mais vemos nas notícias e redes sociais são sugestões para tentar
aproveitar essa quarentena e colocar as tarefas em dia. No entanto, eu sei como
é difícil e um pouco bizarro esse tipo de discurso. A sensação de angustia e
frustração pode nos assombrar constantemente durante essa pandemia.
Acredito
que precisamos viver esse luto e também desacelerar. Isolamento social é
extremamente difícil, até mesmo para pessoas que estão acostumadas a viverem
sozinhas e trabalharem em casa, mas quando nos vemos obrigados a esse tipo de
situação, pode ser que surtemos, até porque, não é somente a quarentena, mas
todo o significado que ela carrega. Precisamos entender e assimilar o que está
acontecendo antes de nos obrigarmos a ser mais produtivo. Entretanto, desacelerar, não quer dizer fazer nada, precisamos nos cuidar. Trocar
o dia pela noite, comer qualquer coisa, sucumbir-se ao sofá ou a cama, ficar
com a mesma roupa o dia inteiro, dentre outras, pode ser extremamente perigoso
para a nossa saúde física e mental. Então, hoje, trago uma lista com dicas do
que podemos fazer para melhorar nossa qualidade de vida nessa quarentena:
1- Controlar a quantidade e a qualidade de informações que a
gente consome.
Tente encontrar um equilíbrio
saudável para se manter informado sem afetar a sua saúde mental. É uma tarefa
bem difícil, mas é preciso tomar cuidado pois a mesma noticia pode se repetir
várias vezes no noticiário ou na internet, e essa notícia entrará em sua mente
como um vírus, sobrecarregando a sua mente e o deixando ainda mais instável psicologicamente.
Siga veículos e pessoas com propriedades para falar sobre esse tema e escolha
apenas uma hora do seu dia para se informar, se necessário, silencie grupos,
pessoas e até mesmo palavras-chaves...
2- Define horários, limites e tenha uma lista de tarefas
diárias.
Estabeleça uma nova rotina.
Apesar de estar em casa, é muito importante estabelecer horários para o lazer e
trabalho. A falta de horários definidos vai te deixar cansado conforme for
passando os dias. É muito frustrante deitar na cama sem conseguir relaxar e/ou
sentar para produzir e não conseguir render nada. Seu corpo precisa entender
quando está descansando e quando está produzindo. Anote tudo que precisa fazer diariamente
e deixe em um local visível. Fazer isso vai dar sensação de controle e lhe irá
trazer a compreensão de que seu dia foi produtivo, nem que seja o básico. Organizar
tarefas nos dá a compreensão de compromisso e percebemos quais são as nossas
prioridades durante a semana.
Pode ser que existem
dias que vocês vão acordar se sentimento bem, ser mega produtivos, e também haverá
dias que serão difíceis. No entanto, está tudo bem. É normal se sentir assim. Sentir
essa variação de energia, desde que ela não se estenda e deixe de ser uma
exceção. Não se cobre por isso. Viva um dia de cada vez.
3- Procure ajuda.
Quando a situação
estiver muito difícil e você se sentir que está afundando num poço sem fundo.
Sentir-se frustrado, ansioso e nada do que faz parece bom ou satisfatório, quando
os dias ruins estão mais constante, procure ajuda terapêutica. Muitos
profissionais estão atendendo a distância. Então, converse com seu terapeuta ou
procure algum profissional que esteja atendendo online.
4- Se conecte com as pessoas.
O isolamento social
pode ser extremamente difícil, mas é muito importante lembrarmos que não estamos
sozinhos. Mande mensagens, ligue, faça chamadas de vídeo, para as pessoas que
há muito tempo não conversa e mantenha as pessoas que ama próximas, mesmo com a
distância. Não perca o hábito de estar junto mesmo que não seja fisicamente. Mantenha
relações saudáveis e uma rede de apoio. A troca de afeto e carinho é muito
importante.
5- Faça atividade física.
A
atividade física é extremamente importante, nem que seja por pouco tempo. Fazer
qualquer atividade física faz a manutenção do nosso corpo principalmente pelo
fato de estarmos tanto tempo em casa, além de liberar diversos hormônios que diminuem
o nosso estresse. Muitos profissionais estão publicando vídeo de todo tipo de
aula: dança, pilates, alongamento, Yoga, entre outros. Entretanto, se não for
agrado, faça qualquer outra atividade física. É importante suar.
6- Coisas que devem ter na rotina.
Além do exercício físico
é fundamental incluir: manter uma alimentação saudável, cuidar do nosso sono,
beber água e pegar sol.
7- Tenha momentos de lazer.
Faça o que gosta de
fazer, ocupa o seu tempo com momentos prazerosos. Assistir uma série ou filme,
ler um livro, cozinhar, plantar, jogar videogame, enfim... Faça o que quiser
fazer sem obrigação. Não se cobre e nem se compare com outras pessoas. Se
cuide.
8- Entenda como você pode ajudar.
Coisas muito simples
pode ter um impacto enorme quando se fala de pandemia. Ajude como puder, pois
além de tornar essa fase um pouco mais leve para outra pessoa, você se sentirá
grato por ter feito a sua parte. Priorize compras locais, pois serão os
pequenos empresários que sofreram maiores impactos durante essa crise. Vá ao
mercado para pessoas de grupo de risco que residem no mesmo prédio ou
condomínio que você (obviamente, tomando cuidado com a higiene e contato físico).
Por
fim, espero que todos vocês estejam bem e lidem com essa pandemia da melhor
forma possível, respeitando as orientações da OMS. Se cuidem!
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